Am încercat zilnic meditația pentru sănătatea mea mentală și mi-am dat seama că aceasta a ajutat - foarte mult

Sunt minunat la o mulțime de lucruri: coacerea, dansul, știind fiecare cuvânt la „ Shoop ” de Salt-N-Pepa. Dar recunosc pe deplin că am zero frison. Am neliniște pentru orice, de la copiii mei care nu mănâncă suficient legume, de frică de moarte. (Și viitoarea certitudine a alegerilor prezidențiale nu ajută la nimic.) Cele mai multe nopți când mă culc sunt ore înainte de a adormi și, uneori, am atacuri de panică în miezul zilei. Deja exersez și practic yoga (deși este cam greu să-mi pun „Omul” când copiii mei își dau drumul prin picioare strigând, „PONT!”), Dar mai sunt momente când mă simt copleșit de stresurile din viata mea. Am auzit că practicarea meditației zilnice poate fi foarte bună pentru anxietate și, odată cu programul meu încărcat, am fost imediat atras de ideea de ceva rapid pe care puteam să-l fac pentru mine, care nu va dura toată ziua. Așa că m-am hotărât să încerc să văd dacă meditația zilnică ar putea ajuta să-mi fructifice sinele interior ușor ușor și să mă ajute să-mi păstrez anxietatea, insomnia și atacurile ocazionale de panică.

Experimentul

Timp de o săptămână, am încercat să meditez 10 minute pe zi în speranța de a-mi îmbunătăți sănătatea mentală și de a-mi reduce anxietatea. Adăugarea meditației la rutina mea zilnică mi-ar oferi spațiul de care aveam nevoie pentru a mă înțelege și a mă controla nu doar sentimentele mele, ci și viața mea?

Am fost hotărât să aflu.

Ziua 1: Nu am timp pentru asta

Cu amabilitatea lui Meg Zander

Am avut așteptări mari pentru săptămâna mea de mediere și, probabil, mi-am stabilit obiectivele prea înalte pentru prima zi. După ce am citit elementele de bază, am decis să vizez o scurtă sesiune de meditație de doar patru minute fără să mă abonez la vreun program, videoclip sau tutorial, dar am vrut să stabilesc starea de spirit, pentru că voi lua orice scuză că pot să mă îmbrac. M-am schimbat în niște pantaloni de yoga confortabili, mi-am întins cea mai groasă saltea de yoga și mi-am aprins o lumânare de lavandă organică fantezistă pe care am primit-o ca un cadou și am economisit pentru ocazii speciale (m-am gândit că este calificat). Dar toate acestea mi-au luat 10 minute - mai mult decât dublul timpului alocat pentru perioada de mediere în sine. Și în timpul în care mi-a trebuit să mă pregătesc să mă relaxez, fiii mei gemeni au primit antsy și s-au eliberat de jocul Candyland pe care îl jucau cu tatăl lor în timp ce eu meditau.

După doar câteva minute încercând să mă gândesc la nimic, am început să mă gândesc la toate. Creierul meu a intrat rapid în modul de panică și m-am trezit că sufoc lacrimile înapoi, întrucât mi-am dat seama că într-o zi toți cei pe care îi iubesc vor muri în cele din urmă.

În momentul în care m-am așezat pe covorașul meu, își trăgeau degetele sub ușă și mă rugau dulce să-mi „lase să intre înainte ca monstrul din hol să-i prindă”. Poate există un motiv pentru care mamele nu meditează.

Ziua 2: Vidul este terifiant

Cu amabilitatea lui Meg Zander

Am sărit clopotele și fluierele în a doua zi și m-am dus drept pentru mediere, urcând chiar jos pe covorașul meu confortabil în blugi, pentru a-mi găsi timpul liniștit de reflecție. Am fost mândru de mine pentru că am făcut timp să meditez, dar după doar câteva minute de a încerca să nu mă gândesc la nimic, am început să mă gândesc la toate. Creierul meu a intrat rapid în modul de panică și m-am trezit că sufoc lacrimile înapoi, întrucât mi-am dat seama că într-o zi toți cei pe care îi iubesc vor muri în cele din urmă. Poate că nu eram în spațiul potrivit pentru a începe cu a doua zi, dar cu siguranță a fost un eșec al meditației.

Stresul meu nu s-a stins pe covoraș - doar m-a sufocat.

Munca de acasă în zilele în care copiii mei nu au preșcolar mă lasă de obicei să mă simt foarte stresată, deoarece încerc să îmi împart atenția într-un milion de direcții. Dar, în ultima vreme, când îmi aud ping-ul de e-mail în același timp, băieții mei se luptă pentru care unul dintre ei să pretindă că părul meu este o cascadă pentru ca bărcile lor de jucărie să cadă pe lângă, am reușit să stau calm în loc să dau freakout obișnuit.

Ziua 3: Meditație, există o aplicație pentru asta

Headspace pe YouTube

Dându-mi seama că nu a fost 2016 2016 și 1996 și am putut folosi tehnologia pentru a mă ajuta cu experimentul meu de mediere, am apucat telefonul și am descărcat Headspace. Este o aplicație de meditație ghidată pe care am ales-o pentru că era gratuită (da!) Și avea evaluări bune. M-am gândit că dacă medierea a fost ghidată și dacă aș avea o voce cu mine care îmi spune la ce să mă gândesc, m-ar ajuta să fiu mai puțin probabil să scap și să fac un atac de anxietate la mijlocul meditației, în timp ce creierul mi-a spiralat în colțuri profunde ale conștiinței mele de sine.

Aplicația recomandă să medieze primul lucru dimineața, dar am decis de fapt să-mi mut sesiunea la dreapta înainte de culcare, deoarece am știut că copiii nu vor fi după mine pentru atenție. Dacă cineva îmi spunea ce să fac m-a ajutat să mă concentrez, iar după ședința mea de 10 minute m-am simțit mai relaxat. Nu am avut mai ușor să adorm, pentru că am petrecut prea mult timp înainte de culcare pe site-urile politice, dar am dormit mai zgomotos decât de obicei. Am lăsat chiar un picior în afara păturilor, fără teamă că un monstru îl va mânca. Acest lucru, prieteni, este progres.

Ziua 4: Învățarea la pauză

Amabilitate Meg Zander

Poate a fost doar un efect placebo, de vreme ce am meditat doar câteva zile, dar am simțit că meditarea făcea deja o mare diferență în viața mea. Munca de acasă în zilele în care copiii mei nu au preșcolar mă lasă de obicei să mă simt foarte stresată, deoarece încerc să îmi împart atenția într-un milion de direcții. Dar, în ultima vreme, când îmi aud ping-ul de e-mail în același timp, băieții mei se luptă pentru care unul dintre ei să pretindă că părul meu este o cascadă pentru ca bărcile lor de jucărie să cadă pe lângă, am reușit să stau calm în loc să dau freakout obișnuit. Nu strig că am nevoie de „încă cinci minute!” și pune copiii în fața iPad-ului, ca să mă pot grăbi și să-mi verific telefonul. În schimb, îmi amintesc să respir, la fel cum fac în meditație. Îmi spun că dacă telefonul meu poate aștepta 10 minute în timp ce meditez noaptea, poate aștepta 10 minute acum, iar în timp ce meseria mea este importantă, scrierea pe internet nu este atât de vitală.

Încă simt stresul la fel ca înainte, dar sunt mai conștient de faptul că acum suferă de stres și, prin urmare, îmi este mai ușor să mă liniștesc, să îmi reamintesc că totul se va termina și că pot comandați întotdeauna pizza dacă nu există timp pentru a face cină.

Spunându-mi acest lucru, că lucrurile pot aștepta și că nimic nu este atât de urgent, a devenit propria mea manta de soi. Functioneaza. Și când mă uit la telefon câteva minute mai târziu, este să văd un cupon de la Michaels. O veste bună, da, pentru că mi-am dorit să tricotez un nou poncho, dar să știu că nu era nimic pentru care ar trebui să arunc ceea ce făceam a fost mulțumitor.

Ziua 5: Sunt în zonă

Cu amabilitatea lui Meg Zander

Meditarea noaptea este dulceața mea. Mi-am dat seama că m-am priceput foarte bine să mă culc devreme, dar că voi sta ore întregi uitându-mă la videoclipurile aleatoare ale bloggerilor de frumusețe și la rețetele de fixare pe care probabil nu le voi încerca niciodată. Apoi, când am încercat să mă culc, am fost atât de plin să nu privesc ecranul atât de mult, încât mintea mea va alerga și insomnia va da naștere. Dar practicarea meditației mele înainte de culcare m-a obligat să stabilesc o culcare reală pentru mine.. Mi-am început meditația prompt la 11 (bine, uneori mai mult ca 11:15) și după ce s-a terminat, nu mă mai las să ridic telefonul. Să aveți o zonă strictă fără telefon și, prin urmare, să dormiți mai mult poate fi o parte din motivul pentru care mă simt mai calm în ultima perioadă, dar voi suferi mai puțin stres în orice mod în care îl pot obține.

Ziua 6: Să fiți atenți toată ziua

Cu amabilitatea lui Meg Zander

Știu că am glumit că poate doar dormea ​​mai mult, ceea ce mă făcea să mă simt mai bine, dar cred că meditația are un impact mare asupra personalității mele. Sunt doar 10 minute pe zi, dar o mare parte din viața noastră de zi cu zi este petrecută în interacțiune, fie cu telefoanele noastre sau cu altcineva. Concentrarea asupra mea, chiar și pentru o perioadă scurtă de timp, a fost cu adevărat puternică și m-a ajutat deja să mă încadrez în propriile mele indicii de anxietate pentru a ajuta să înțeleg lucrurile care îmi provoacă stres. Deoarece îmi iau timp pentru a face o pauză în fiecare zi și pentru a intra în ton cu respirația, observ imediat ce încep să respir mai rapid. Când ceva mă determină să stresez, cum ar fi să mă gândesc la toate elementele din lista mea de activități, eu încă simt stresul la fel ca înainte, dar sunt mai conștient de faptul că acum suferă stres și, prin urmare, este mai ușor pentru mine să mă calmez, să-mi reamintesc că totul se va termina și că pot oricând să comand pizza dacă nu există timp pentru a lua cină.

Nu mă așteptam ca medierea să mă ducă să-mi strig copiii mai puțin, dar mă simt că am din ce în ce mai multă răbdare cu ei. Când fac actul lor obișnuit de a nu asculta, în timp ce le rog să pună ceva la o parte sau să-și pună jacheta, ca să putem pleca, o pot spune de 17 ori înainte să strig în loc de șapte sau opt ca și cum am putut înainte de a începe să meditez. Voi ajunge totuși în punctul în care vocea mea se duce pe o doamnă vrăjitoare - medierea nu m-a făcut soție Stepford - este doar că acum îmi ia mai mult timp să ajung la punctul meu de rupere.

Ziua 7: Opriți-vă și priviți în jur

Cu amabilitatea lui Meg Zander

Nu o să-mi vând bunurile și mă duc să trăiesc într-o casă minusculă sau să încep să beau kombucha sau să fac orice altceva care m-ar marca ca hipster, dar când vine vorba de mediere, sunt un convertit. După doar o săptămână mă simt mai stabil și mai puțin anxioasă tot timpul, ceea ce, ca mamă, este un sentiment minunat. Mă observ ignorând mai mult telefonul și privesc în jurul meu pentru a mă implica în acest moment. Conștiența timpului meu de meditație pare să sângereze în restul orelor mele de veghe și sunt fain cu ea, pentru că știu că petrec mult timp pentru a derula fără minte prin telefon.

Meditația este cu siguranță pentru mine

Îmi place cum meditația este rapidă și ușoară și se încadrează în programul meu. Este ceva rapid și o mică schimbare în viața mea de zi cu zi, dar are o remunerație mare pentru mine într-un mod cu adevărat pozitiv. Desigur, știu că nu este soluția pentru toată lumea și nu încerc să spun că este. Mă ajută și apreciez asta. Sunt o mamă mai bună și doar o persoană mai drăguță de când am început să meditez și nu îmi pot imagina fiecare dorind să înceteze să o facă.