Am încercat să elimin vorbirea de sine negativă timp de o săptămână și, desigur, cred că am eșuat

A fi părinte a ridicat atâtea noi insecurități pentru mine, atât în ​​modul în care sunt părinte, cât și în realizarea faptului că există atât de multe aspecte despre mine, aș dori să pot schimba, cum ar fi lipsa mea de răbdare sau modul în care arăt când ridic vocea (este suficient să spun, nu este unghiul meu cel mai măgulitor). Știu că sunt o mamă bună și toate, dar totuși există vocea asta în capul meu care îmi evidențiază zilnic toate neplăcerile. Este atât de greu să elimini vorbirea negativă de sine și să te concentrezi doar asupra pozitivilor vieții mele când acel critic interior din urechea mea este atât de tare.

Încerc să urmăresc ce spun despre mine și despre ceilalți când sunt în preajma fetelor mele. Nu folosesc cuvintele „grăsime” sau „urât” într-un mod negativ atunci când descriu o persoană și nu mă concentrez pe greutatea lor. Când fiica mea pășește pe scara pe care o avem în garajul nostru, ea întreabă întotdeauna ce înseamnă numărul și, de obicei, îi spunem că înseamnă că este „sănătoasă și o greutate perfectă”. Când vorbesc cu ei despre corpul lor, vorbim despre cum puternice și sănătoase sunt corpurile noastre și cât de important este să avem grijă de el. Dacă fiica mea se supără pe ea însăși pentru că face o greșeală, eu și soțul meu îi spunem că toată lumea face greșeli și trebuie să facem greșeli pentru a învăța de la Noi o învățăm să-și îmbrățișeze imperfecțiunile și să iubească tot ceea ce este unic în legătură cu ea, cum ar fi oboseala de sub ochi.

Dar nu în felul acesta vorbesc cu mine când fac o greșeală sau când surprind în oglindă. Așa că mi-am propus să încerc tot posibilul să elimin vorbirea negativă de sine timp de o săptămână, în efortul de a mă trata mai bine, dar și de a-mi oferi același respect și încredere pe care mi-o dau fiicelor mele.

Experimentul

Mi-am propus să opresc vorbirea negativă de sine timp de o săptămână, atât în ​​fața copiilor mei, cât și în fața celorlalți. De asemenea, mi-am stabilit un obiectiv de a reintra în discuția negativă de sine care mi se întâmplă pe tot parcursul zilei și am vrut să fac tot posibilul pentru a corecta lucrurile pe care le spuneam despre mine. A ține evidența momentului în care s-a întâmplat cel mai mult a fost și un obiectiv al meu, pentru că voiam să înțeleg mai bine cât de mare a jucat o parte care mă tratează atât de negativ în viața mea de zi cu zi.

Ziua 1: Urmarind ce spun

Amabilitatea lui Ambrosia Brody

Cumpărăturile pentru haine pot fi cu adevărat frustrante, amirite? Mai ales atunci când încercați să găsiți un sutien fără bretele și o ținută cu adevărat drăguță pentru o noapte. Îmi îngrozesc cumpărăturile de sutien pentru că nu pot găsi niciodată potrivirea potrivită, deoarece sunt ca un A negativ (mulțumesc, copii!) Și pur și simplu nu sunt mulțumit de bustul meu. În mintea mea s-a petrecut o mulțime de discuții negative în sine în timp ce încercam sutienele din camera de amenajare, dar m-am asigurat să nu vocalizez aceste sentimente, de când aveam fetele cu mine. Sunt foarte conștient de ceea ce spun în fața fetelor mele de când copilul meu de 4 ani repetă tot ce spun. Săptămâna trecută, i-am spus soțului meu că trebuie să urmărim ce mâncăm de când diabetul se desfășoară în familia noastră, iar fiica mea a început să plângă spunând că „nu vrea diabet”. M-am simțit ca un astfel de eșec pentru că i-am pus frica în cap, mai ales când este prea tânără pentru a înțelege exact ce înseamnă. Așa că la magazin am făcut într-adevăr un efort concertat pentru a urmări ce mi-a ieșit din gură, chiar dacă încercarea unor sutiene prea mari pentru mine m-a făcut să mă simt atât de nesigură față de mine și de corpul meu.

Când am început să-mi trag sutienul și fiica mea a întrebat-o pe cea pe care o cumpăr, în loc să spun: „Niciuna, pentru că nu fac sutien pentru sânii de-abia acolo”, am spus cu gândire: „Nimic azi de când cred că pot găsi altceva la alt magazin. ”

Există atât de multe motive pentru care nu vreau ca fiicele mele să mă audă vorbind negativ despre corpul meu, principalul fiind faptul că nu vreau ca ele să înceapă să se gândească la ce trebuie să schimbe despre corpul lor pentru a le face perfect.

Ziua 2: Realizând că e OK să nu fie perfect

Amabilitatea lui Ambrosia Brody

Am aflat că vorbirea mea de sine negativă se extinde dincolo de imaginea corpului când am început să mă concentrez asupra acelor momente în care m-aș numi „prost” sau să întreb ce mi-a fost „greșit” ori de câte ori am greșit. Prima declarație negativă de auto-discuție a venit dimineața, după ce mi-am dat seama că nu numai că am uitat să scriu un cec pentru grădinar, dar am uitat și formularul de comandă a bomboanelor pentru școala fiicei mele, care trebuia. „Stupitor” și „dezorganizat” au fost cele două nume la care m-am prins gândindu-mă, dar faptul de a fi hiperconștient de această discuție negativă de sine m-a ajutat să încetinesc și să dau o pauză. Mi-am reamintit că nu-mi amintesc totul și că e în regulă să greșesc - nu este ca și cum aș fi uitat să fac aceste lucruri intenționat să rănesc grădinarul sau fiica mea.

Mi-am dat seama că, deși sunt atât de priceput să vorbesc pozitiv despre trupurile fiicelor mele pentru a mă asigura că sunt minunate, sunt îngrozitor să iau propriile sfaturi.

Îndoiala de sine a continuat la locul de muncă atunci când au fost adăugate mai multe responsabilități pe placa mea. Primele gânduri care mi-au trecut prin minte au fost: Ce se întâmplă dacă nu reușesc? Ce se întâmplă dacă nu pot să mă conformez așteptărilor lor? Dar dacă mă încurc? Dacă, dacă și dacă, dar dacă am făcut tot posibilul pentru a opri acea voce interioară înainte de a putea merge prea departe. Am luat câteva respirații adânci, mi-am reamintit că, de fapt, pot face acest lucru și că nu mi s-ar fi dat îndatoririle suplimentare dacă nu le puteam face față.

Ziua 3: Vorbind înapoi la vocea din capul meu

Amabilitatea lui Ambrosia Brody

Odată ce mi-am dat seama cât de mult m-am dat jos, am făcut o căutare a modului de a combate autoconversația negativă și am găsit câteva articole cu recomandări pe care m-am simțit confortabil de implementat și le-am pus să joace în această zi. Când criticul meu interior a început să comenteze cât de pufos și de obosit mi se păreau ochii în ziua a treia, am implementat strategia recomandată într-un articol PsychologyToday.com pentru „a vorbi înapoi” cu acea voce negativă interioară și, practic, a-i spune să tace. În schimb, mi-am spus vocii mele interioare că, deși mă simt obosit, nu par la fel de rău cum mă face să fiu. Un pic de machiaj sub ochi și toate ar fi bine. Sincer, odată ce am stat în picioare față de acea Debbie Downer în capul meu, m-am simțit mult mai bine despre mine.

Ziua 4: Exersarea a ceea ce predic

Amabilitatea lui Ambrosia Brody

Din păcate, am avut încă să găsesc o ținută (sau sutien fără bretele) pentru noaptea mea cu fetele. Așa că am petrecut o seară după muncă lovind câteva magazine în căutarea topului perfect care nu necesita un sutien fără bretele și m-a făcut să mă simt bine cu mine. Nu sunt sigur dacă motivul pentru care vocea mea de auto-vorbire negativă a fost în vigoare în ziua a 4-a a fost pentru că copiii mei nu erau cu mine sau pentru că eram atât de obosită de la o săptămână lungă, dar chiar ajung la un prieten care să-i spună cât de groaznic m-am simțit în tot ce am încercat nu a făcut nimic care să ajute la tăcerea vocii din capul meu.

M-am simțit oribil, desigur, și imediat a început discuția negativă despre sine. I-am șoptit soțului meu: „Mă simt ca o mamă teribilă acum. Ar trebui să am mai multă răbdare. ”

Mi-am dat seama că, deși sunt atât de priceput să vorbesc pozitiv despre trupurile fiicelor mele pentru a mă asigura că sunt minunate, sunt îngrozitor să iau propriile sfaturi. Le spun fetelor mele că machiajul este ceva distractiv de pus pe care le poate face să se simtă minunat în ceea ce privește felul în care arată, dar nu este ceva ce ar trebui să se simtă vreodată obligate să poarte; Mă asigur să-i spun celor mai vârstnici cât de mult îmi place cât de puternice sunt picioarele ei, cât de creativă și îndreptățitoare este și cât de frumos este corpul ei. Dar de ce nu pot face asta pentru mine? Am continuat să mă lupt să-l iau cu ușurință asupra mea și chiar nu am reușit să stau în fața bullyului meu interior în această zi.

Ziua 5: Un set mare înapoi

Amabilitatea lui Ambrosia Brody

M-am descurcat destul de bine, ținând cont de discursul negativ negativ în ziua a cincea și nu sunt sigur dacă motivul pentru asta a fost pentru că nu am fost aruncat în situații necunoscute sau într-un mediu care se afla în afara zonei mele de confort. În plus, ziua a fost ocupată cu obișnuitele erranduri și timpurile de oprire cu fetele. Nu am avut niciun motiv să mă ghicesc.

Asta este … până când mi-am ridicat vocea la fiica mea cea mai tânără, când s-a supărat, pentru că am refuzat să-i dau o a doua pungă de gummii, iar ea m-a lovit și a început să arunc o uriașă atracție. Peste tot o pungă de gumii! Am încercat să-i cer să respire, să o îmbrățișez și să încerc să o vorbesc calm, dar apoi m-a lovit și mi-am ridicat vocea la ea. M-am simțit oribil, desigur, și imediat a început discuția negativă despre sine. I-am șoptit soțului meu: „Mă simt ca o mamă teribilă acum. Ar trebui să am mai multă răbdare. ”Deși mi-a confirmat că nu sunt o mamă rea, vocea aceea puternică din capul meu a înecat toate declarațiile liniștitoare.

Zilele 6 și 7: Prinderea mea în act

Amabilitatea lui Ambrosia Brody

Până în ultimele două zile ale experimentului, am putut să prezic când vorbește discuția mea de sine negativă interioară și am reușit să-l potolesc înainte de a se forma chiar gândurile. Am stabilit că probabil m-aș pune jos dacă și când mă aflu într-o situație inconfortabilă sau penibilă. De parcă, dacă mi s-ar fi oferit un compliment neașteptat la serviciu, m-aș întoarce la biroul meu, scutindu-mă pentru a nu răspunde cu un compliment frumos.

O altă alunecare s-a întâmplat după muncă, când m-am prins să-mi compar corpul cu alte femei de la sală, ceea ce nu trebuie făcut atunci când încerc să elimin vorbirea de sine negativă. Dar când m-am prins în act, am clătinat fizic din cap ca să mă desprind de el și m-am concentrat doar pe antrenamentul meu.

The Take Away

După o săptămână de urmărire a discuției mele negative de sine, mi-am dat seama că se întâmplă zilnic în capul meu și se manifestă de obicei în situații când mă simt inconfortabil sau necunoscut cu ceea ce se întâmplă. După ce am realizat cât de mult m-am dat jos în propriile limită ale capului, sunt hotărât să o iau mai ușor pe mine. Trebuie să-mi permit iertarea, să trec de la greșelile din trecut, să vorbesc cu mine, așa cum aș fi un prieten - pentru că nu există niciun fel să fiu vreodată la fel de neclintit cu ei ca și mine - și să fiu atent la discuții negative în general. Vreau să fiu la fel de amabil cu mine, cum le învăț pe fetele mele să fie cu ele însele. Sunt o lucrare în curs, dar încerc.