Cuprins:
Mărturisesc că am avut de mult o fascinație perversă pentru toate lucrurile GOOP. Pentru cei neinițiați, GOOP este site-ul cu buletin informativ, transformat în stilul de viață al lui Gwenyth Paltrow, de unde puteți cumpăra pantaloni scurți din lenjerie albă, foarte proprii și foarte practice, pentru doar 295 USD GOOP ne-a adus ouă vaginale aburitoare și ouă de vagin. GOOP este una dintre comorile bizare ale epocii internetului. Așadar, când am aflat că GOOP a publicat o carte despre „rutina de dormit curată” a lui Paltrow, am știut că trebuie să o încerc.
Misiunea GOOP, așa cum o are una, este în esență cum să ducă viața rarificată a lui Gwyneth Paltrow și să o facă realizabilă pentru rang și dosar. Cititorii GOOP știu că puritatea magică a lui Gwyneth Paltrow infuzează literalmente fiecare element din viața ei - trezire și altfel. A fost doar o chestiune de timp înainte ca GPal să ne ofere recomandări despre cum să fim cei mai buni visători ai noștri. Am scos acest regim de somn pentru o rotire pentru că îmi place foarte mult să dorm, și am vrut să știu cum Gwyneth își prinde zzz-urile.
Regulile
„Sleep curat” este o practică prezentată în cartea Clean Beauty, care este scrisă de editorii GOOP. Ideea GOOP de a dormi curat este în cea mai mare parte o versiune de modă a igienei de somn de bază: stabiliți o rutină obișnuită de somn cu același timp de culcare / trezire, mențineți-vă dormitorul întunecat și aruncați în unele meditații cu lenjerie de infuzie de cupru și meditații yoga nidra.
Cartea se bazează pe sfaturile autorităților medicale de a-și consolida afirmațiile cu privire la modul în care ar trebui să vă ajustați obiceiurile de somn. (Este demn de remarcat, însă, că acești experți medicali, doar Dr. Rafael Pelayo este specializat în somn. Dr. Frank Lipman și Dr. Laura Lefkowitz, care s-au consultat despre somn în carte, ambele își concentrează practica pe dietă și nutriție.) Capitolul 5 este dedicat punctelor de viață ale somnului curat, care au fost următoarele:
- du-te la culcare în același timp în fiecare seară (chiar și în weekend)
- nu folosiți o alarmă
- dezactivați-vă de la tehnologie (fără vizionarea televizorului în pat, fără citire pe iPad-ul meu în pat, fără e-mail de verificare etc.)
- gestionați lumina în dormitorul dvs. (practic făcând-o cât mai întunecată)
- treziți-vă cu zorii (sau folosiți un simulator de zor, care este, practic, o lumină cronometrată cu spectru complet, care strălucește și vă trezește cu lumină naturală falsă)
- folosiți perne cu infuzie de cupru (pentru a preveni ridurile)
- meditați înainte de culcare
- repede timp de 12 ore în total (deci mâncați pe un program de 12 ore)
- nu bea cofeină după prânz
- nu folosiți aparate de dormit
Primesc adesea migrene și nu dormi suficient este cu siguranță un declanșator pentru ei. Așa că, în general, dorm destul de bine, sunt mereu în căutarea unor modalități de a-mi îmbunătăți somnul. Voi încerca aproape orice, dacă există posibilitatea de a dormi mai bine la sfârșitul acestuia.
Unele dintre aceste sfaturi - lucruri precum șederea unui program de somn obișnuit, stai departe de cofeină după-amiaza și nu te uiți la televizor la pat - sunt niște bucăți standard de igienă a somnului verificate. Dar multe dintre acestea, cum ar fi pernele de cupru, au fost noi pentru mine. Așa că am fost încurajat să le încerc.
Ziua 1
Am petrecut prima noapte a experimentului făcând din dormitorul meu un spațiu adecvat pentru dormit curat. Mi-am dat seama imediat că nu am planificat asta cât de bine aș fi putut. Nu aveam perne cu infuzie de cupru cu efect de luptă împotriva ridurilor, iar ținta locală nu le avea pe stoc. Așa că am pus niște bănuți vechi în perna mea de bumbac veche obișnuită și am sperat că GPal în înțelepciunea ei îmi va zâmbi. Nu-mi pasă de riduri, așa că m-am gândit că dacă există o regulă pe care aș putea să o înșel, aceasta a fost aceasta.
Meditația yoga nidra pe care am folosit-o pentru acest experiment este de 33 de minute. Orice părinte știe că este prea mult timp pentru a sta încă să nu facă nimic, iar copilul meu nu avea nimic. Nici o relaxare luminată pentru mine.
Al doilea pas a fost să închid toate luminile electronice pentru a-mi face camera cât mai întunecată. Clean Beauty sugerează de fapt să eliminați toate componentele electronice din camera dvs., dar nu am un loc mare și am un copil care rătăcește noaptea, așa că nu voiam că casa să fie întunecată. Nu am găsit nicio bandă electrică în casa mea și am uitat să preiau vreo expediție în ținta mea, așa că am improvizat prin colorarea notelor Post-It negre cu un Sharpie, apoi le-am tapetat pe LED-uri. A funcționat bine. De asemenea, am atârnat o foaie suplimentară peste jaluzele mele pentru a face un plus de întuneric.
Am intrat pentru noapte. De obicei fac meditații pe timp de noapte, dar am încercat una pe care am considerat-o una extra-lungă și extra pașnică. M-am dezvăluit și m-am distras; meditația s-a declanșat. În cele din urmă, m-am culcat bine, dar m-am culcat târziu, din cauza tuturor preparatelor curate de dormit.
Zilele 2-3
Următoarele două nopți au fost o spălare. Copilul meu continua să urce în pat cu mine și să discute în timp ce încercam să fac meditații nocturne. GPal înjură prin yoga nidra, o stare de conștiință între trezire și somn care se presupune că se relaxează profund, dar nu îmi este clar de ce trebuie să o faci chiar înainte de culcare. Se presupune că te va ușura în țara de vis? Nu sunt sigur. Doar Gwyneth știe. În orice caz, meditația yoga nidra pe care am folosit-o pentru acest experiment, care a fost postată pe site-ul GOOP, are o durată de 33 de minute. Orice părinte știe că este prea mult timp pentru a sta încă să nu facă nimic, iar copilul meu nu avea nimic. Nici o relaxare luminată pentru mine.
Copilul meu este, de asemenea, un somn activ, și toată răzbunarea lui a făcut ca în noapte noaptea în geamul meu de pernă să mă trezească. Și de când are doar șase ani, a dorit o lumină de noapte, așa că s-a dus întunericul senin.
De asemenea, în acest moment am început să conștientizez că, deși nu sunt o persoană de dimineață, sunt o persoană la micul dejun. Mandatul de 12 ore de post s-a dovedit dificil. Acest aspect al somnului curat este legat de alimentația curată: este vorba despre curățarea toxinelor din metabolismul tău. De fapt, nu mă interesează cât de multe toxine sunt în metabolismul meu, la cât de foame îmi este, dar de dragul experimentului am postit și m-a făcut să fiu.
Ziua 4
Zilele trecute, trecusem peste o tuse. În ziua 4, tusea a revenit cu o răzbunare. Am tăcut prin noapte. A fost una dintre acele situații în care de fiecare dată când începeam să adorm, tuseam și apoi mă trezeam din nou. M-am lipit însă de reguli. Nu există ajutoare pentru somn. Fără TV. Fără citire pe iPad-ul meu. Nu se aprind luminile. Doar zgomotul bănuților din perna mea, și tusea, și plictiseala nesuferită, oră după oră.
Zilele 5-7
În cele din urmă, tusea a dispărut. Odată cu citirea ceasului meu acoperit, camera mea a devenit o peșteră, un loc ciudat în care timpul nu mai exista. Cred că acest lucru ar trebui să mă facă să mă simt relaxat și calmat, dar în ultimele zile, de fapt, mi-a provocat o mare anxietate. Sentimentul că camera mea este un buzunar în afara timpului, combinată cu regula că nu am voie să declanșez o alarmă, m-a determinat să trec peste trei zile drept. Problema nu contează când mă culc, corpul meu vrea cu siguranță să doarmă lângă fereastra mea de trezire obligatorie pentru slujba mea.
Iau transportul public. Am programat autobuzul meu de dimineață (rutele A, B și back-plan-in-case-of-lateness-C) memorate la minut. Ultimele trei zile la rând, a fost o nebunie să ieșim din casă pentru a prinde autobuzul târziu C la timp.
În sfârșit, m-am apucat de mine de meditație. Și pe deasupra, când scot frenetic pe ușă, nu am timp să mă opresc și să mă lamentez că nu am voie să mănânc încă.
Rezultatele
Iată ce mi-a obținut o săptămână de somn curat: câteva rezultate cu adevărat mixte. Pennii sunt deja din perna mea și nu se mai întorc. Cu siguranță mă întorc să-mi umplu fața (probabil cu carbohidrați) a doua când mă trezesc. Și voi începe să citesc în timp ce adorm noaptea.
De asemenea, știu acum că chiar am nevoie de o alarmă. Mi-aș dori să trăiesc într-o lume perfectă în care să pot aluneca la serviciu la miezul dimineții. Dar nu. Și, aparent, indiferent de ce oră merg la culcare, încă nu vreau să mă trezesc suficient de devreme pentru a putea lucra la timp. Alarmele sunt cea mai bună opțiune pentru mine; autobuzul nu așteaptă niciun bărbat.
Acestea fiind spuse, mi-a plăcut să fac câteva meditații la culcare. Adesea adormeam cu urechile încă înăuntru, dar a fost o modalitate excelentă de a face ca cacofonia gândurilor zilei să se stabilească. Și s-ar putea să investesc în niște perdele negre bune pentru camera mea. Moratorul la televizor înainte de culcare a fost de fapt util. Sunt total unul dintre acești oameni „j ust încă un episod”. Cu siguranță am nevoie de o modalitate de a-mi pune mintea să se odihnească atunci când corpul meu este obosit, iar meditația este liniștitoare, în timp ce televizorul poate fi prea stimulant.
În total, pentru un site web care este cunoscut pentru tricouri fără costuri prea costisite și altele, acesta a fost în mare parte sfaturi destul de solide și sensibile despre igiena somnului. Piulițele și șuruburile acesteia - rămâneți la un program regulat, păstrați-vă zona de dormit liberă de distracțiile distractive, nu beți cofeina chiar înainte de culcare - este doar o problemă de bun simț. Lucrare frumoasă, GOOP.
