Cuprins:
Am dat pentru prima dată ideea postului intermitent de la una dintre antreprenorii mei preferați, Amanda Tress. Tress este un antrenor de fitness și o mamă formată din doi care este complet inspirată și are abs absenți făcuți aparent, chiar mai ucigași cu ajutorul postului intermitent. Afirmația este că postul intermitent, atunci când este făcut corect, poate ajuta la „resetarea” modului în care funcționează sistemul de insulină al corpului dvs. și când este cronometrat cu antrenamente, vă poate ajuta să ardeți mai repede și mai eficient, fără să vă epuizați depozitele necesare de glicogen, astfel încât corpul dvs. nici nu mănâncă. în sine. (Fapt amuzant: corpul tău îți va mânca mai întâi magazinele de mușchi, nu acea cheesecake pe care ai avut-o la cină acum trei săptămâni.)
M-a intrigat ideea postului intermitent (IF), pur și simplu pentru că mi se pare un lucru destul de ușor pe care l-aș putea face ca o femeie cu patru copii tineri care aleargă în preajmă care lucrează de acasă. Am exercitat constant un an consecutiv, dar nu văd rezultate, așa că știu că este timpul să-mi scutur jocul de nutriție și m-am gândit că IF poate fi un loc bun pentru a începe.
Cum functioneaza
Așadar, există câteva moduri diferite de a practica IF și nu există o modalitate „corectă” de a face acest lucru, deoarece este cu adevărat orice credeți că ar funcționa cel mai bine pentru viața dvs. și pentru rezultatele pe care le căutați. Cel mai frecvent, ghidul pentru începători pentru IF mă anunță că oamenii aleg o „fereastră de post”, deci practic încetați să mâncați aproximativ 16 ore. Dacă încetați să mâncați la ora 19:00, puteți mânca din nou a doua zi la prânz. În termeni practice, acest lucru înseamnă practic să sari micul dejun.
Săritul micului dejun merge împotriva a tot ceea ce am fost învățat despre ceea ce este sănătos, dar se pare că știința din spatele IF spune că nu există niciun motiv să nu mâncați atunci când nu vă este foame și învățați să urmați propriile semne interne ale corpului dvs., dați corpul tău are șansa de a-ți „reseta” digestia. Și să fii atent când îți este cu adevărat foame este mult mai sănătos decât să te forțezi să mănânci doar pentru că micul dejun este „cea mai importantă masă a zilei”.
Experimentul
Puteți face, de asemenea, o zi pe săptămână de zi întreagă, așa că am decis să dau o opțiune ambelor opțiuni și să văd ce s-a întâmplat. Nu eram sigur exact cum se vor descurca lucrurile sau la ce să mă aștept de la acest experiment (cu excepția faptului că mi-ar fi foame), dar iată cum a funcționat IF pentru mine.
Ziua 1
Pe măsură ce am început cu postul, mi-a plăcut gândul că poate dacă, în mod natural, nu găsești foame în anumite momente ale zilei, că nu trebuie să te forțezi să mănânci doar pentru că trebuie. Cum ar fi, de exemplu, soțul meu și una dintre fiicele mele nu sunt niciodată foame dimineața, ceea ce mi se pare nebun, dar poate că nu ar trebui să le oblig să mănânce și, în schimb, ar trebui să mă concentrez pe învățarea fiicei mele să o asculte proprii semne interne despre corpul ei spunându-i de ce are nevoie.
Postul constă în a fi atent la corpul tău atunci când de fapt este foame în loc să mănânci doar atunci când suntem antrenați să mâncăm. Credeți că strămoșii noștri au avut trei mese pătrate pe zi în program stabilit? UM, nu. Așadar, poate, doar poate, corpurile noastre ar putea funcționa mai eficient cu un stil de viață de post intermitent. Este cu siguranță un gând demn de luat în considerare.
Două lucruri au funcționat bine pentru mine în acest mic experiment: s-a întâmplat să fie Postul și sunt catolic, așa că sunt deja încurajat să postesc vineri și, de asemenea, am primit gripa stomacală, astfel încât m-a ajutat să rămân la post și pentru că Sunt slab și iubesc mâncarea.
Așa că, într-o zi, am fost petrecută înfundându-mi înfăptuirea mulțumită prietenului meu gripă de stomac, care, cred, a fost un început bun pentru experimentul meu de post. M-am oprit să mănânc cam pe la ora 3 pm sâmbătă, când am început să cobor cu febră și nu am mâncat până la prânz a doua zi. Evident, îmi treceam rău, dar nu mă simțeam deloc bine până nu am mâncat a doua zi. Aș putea simți literalmente glicemia care îmi strigă energie.
Ziua 2
A doua zi a fost mult mai ușoară: am mâncat două bucăți de pâine prăjită pentru a-mi rupe postul în jurul prânzului, apoi am mâncat o cină completă, deoarece am murit de foame dincolo de orice credință. De asemenea, am făcut o mică idee despre motivul pentru care IF ar putea să nu fie cea mai bună idee pentru femei, deoarece organismele noastre lucrează și prelucrează alimentele diferit față de bărbați, ceea ce are foarte mult sens pentru mine. Dacă vă gândiți la asta, natura ar dori să ne asigurăm că suntem alimentați constant pentru a ne hrăni sutele de urmași, nu? În plus, pur și simplu facem mai mult într-o zi, ceea ce explică foamea mea constantă.
Nu am găsit postul să fie altfel decât în orice altă dată când sar peste mese: mă simt bine și apoi dintr-o dată, am lovit doar un zid imens și mor de foame dincolo de credință și vreau să mănânc totul la vedere. Poate că aveam nevoie de o perioadă mai lungă de ajustare pentru a-mi „antrena” corpul departe de a mânca ceva la fiecare câteva ore, dar în acest moment, cu asta este obișnuit corpul meu. Am rămas însărcinată sau alăptează non-stop în ultimii opt ani și corpul meu se bazează atât de mult pe alimente ca pe combustibil. În a doua zi, m-am grăbit total timpul de somn, deoarece în mijlocul citirii unei povești copiilor mei, deodată mi-a fost atât de foame încât abia am suportat-o.
Ziua 3
Pentru a treia zi, am mâncat normal și am făcut un antrenament cardio ușor acasă, pentru că încă nu mă simțeam suficient de puternic pentru a ajunge la sală cu antrenament complet în greutate după refacerea gripei.
În acest moment al experimentului, mi-a plăcut că postul mi-a dat instrumentele pentru a asculta cu adevărat ceea ce corpul meu avea nevoie. Nu am mâncat doar pentru că ora la ceas a indicat că ar trebui. Din această cauză, am simțit că aș putea mânca puțin mai ușor și aș putea merge și mai ușor la antrenamentul meu, fără a fi nevoie de exces de calorii pentru a compensa tot ce pompează fierul.
Am observat, de asemenea, că m-am simțit mult mai puțin umflat și „mai ușor” pe picioare cu zilele de post, dar era totuși o provocare uriașă pentru a depăși mentalitatea că sărind o masă devreme în ziua respectivă însemna că mă pot umple mai târziu.
Ziua 4
A patra zi nu a fost drăguță, băieți. După ce am postit micul dejun și am mâncat prânzul la fel de normal, m-am îndreptat spre sală cu sora mea mult mai tânără și mult mai în formă pentru ziua picioarelor. M-am asigurat să mănânc un LaraBar pe drum, de când am fost presat de timp, dar știam că voi avea nevoie de un fel de energie pentru a trece prin piciorul zilei, pentru că ziua de picioare cu ea este destul de brutală și plină de mai multe ghemuțe decât mine ' Aș crede că un om ar putea face vreodată.
Povestea lungă, ea a dat cu piciorul în fund (literalmente), dar apoi mi s-a întâmplat ceva care nu s-a întâmplat niciodată în istoria lucrării: m-am prăbușit complet și total în timpul unei lungi de mers. Piciorul pur și simplu s-a smuls de sub mine și m-am prăbușit la podea. Am fost atât de umilită și, în timp ce nu pot fi sigur că postul a avut vreo legătură cu asta, sunt destul de sigur că s-a întâmplat. M-am asigurat să mănânc o cină super sănătoasă când am ajuns acasă și am savurat cartofi prăjiți cu somon, broccoli și cartofi dulci pentru un combustibil.
Ziua 5
În ziua a cincea, mi-am dat seama de un mare motiv pentru care IF poate să nu fie o alegere bună pentru mine: sunt o mamă și, de fapt, postesc foarte mult din greșeală. Mi-am dat seama că, în majoritatea zilelor, nu mănânc oricum un adevărat mic dejun până în jurul orei 11 dimineața, dar ceea ce fac eu este cafeaua chug de toată dimineața, așa că vin masa, mă agit literalmente de foame și sunt gata să devorez totul la vedere. Presupun că acest lucru nu a avut în vedere susținătorii IF, dar apoi, din nou, presupun că niciunul dintre ei nu era femeie în vârstă de 29 de ani, cu patru copii mici, care trebuiau să se ridice la 5 dimineața pentru a stoarce unii lucrați înainte ca micile lor dragi să se trezească. Moralul poveștii din ziua a cincea a fost: Nu ascultați bărbații când vă spun cum să vă alimentați cel mai bine corpul.
Și nu, nu sunt foame, de ce întrebi?
Dar serios, în ziua a cincea, mi-am dat seama că beau prea multă cafea (de obicei, ca trei sau patru căni în fiecare dimineață) decât trebuie și afectează cu adevărat cât mănânc. Când trec linia în acea senzație cutremurătoare de cap, y, un fel de sentiment dezorientat, știu că am plecat prea departe. Cred că sfaturi mai bune ar fi fost să adaug un surplus de apă diminețile mele.
Ziua 6
În ziua a șasea, de fapt, a trebuit să renunț la cafea pentru tot restul experimentului meu de post, pentru că sfâșietoare, cafeaua mă face flămând și năprasnic! Bănuiesc că ar putea fi faptul că beau în mod normal trei căni pe zi, dar totuși, literalmente nu aș putea funcționa dacă aș lua cafea și nu aveam mâncare cel puțin la scurt timp după aceea.
Ceea ce este interesant pentru toate acestea este că am descoperit că chiar nu am nevoie de mâncare chiar dimineața, decât dacă mănânc mâncare chiar dimineața. Al doilea mănânc ceva, chiar și o mică mușcătură de ouă din farfuria copiilor mei, este ca și cum aș fi preluat metabolismul meu și i-aș spune că este gata pentru mai mult combustibil. Dar dacă nu mănâncă nimic, pot rezista ușor până la prânz fără să mă simt foame.
Știu, de asemenea, că prefer să alerg și să lucrez cu stomacul gol și să am întotdeauna, doar pentru că mă simt mai confortabil, dar dacă fac un antrenament cu greutate completă, postul chiar nu funcționează. Pur și simplu nu sunt în stare să mă ridic atât de greu, cât știu că pot și mă trag prin antrenamentele mele. Cardio este minunat de făcut după un post, dar pentru mine, trebuie să mănânc un fel de proteine pentru a alimenta un antrenament de greutate.
Am încercat de fapt o zi întreagă de azi în ziua a șasea doar pentru a vedea dacă aș putea să o fac și cum mă va face să mă simt, dar nu am putut să o fac. Sunt slab și am copii și există mereu mâncare în jur și mi-a fost foame și, de asemenea, mi-am dorit să lucrez și am fost prea speriat să mă prăbușesc din nou, așa că am eliminat-o.
Ziua 7
Până astăzi, cu siguranță am simțit că foamea mea s-a diminuat și că corpul meu începe să se adapteze la mai puține mese, dar încă nu pot să agit durerea de cap ciudat, ușor greață și amețită pe care o am când nu mănânc. Nu mi-am rupt postul până astăzi la prânz, dar apoi simt că am eșuat în mare măsură pentru că am smuls două bucăți de pâine prăjită cu scorțișoară și apoi am mâncat brânză mac chiar din tigaie în timp ce făceam pentru prânzul copiilor.. (De ce are întotdeauna un gust mult mai bun atunci când îl devorezi direct din tigaie ??)
Am rămas pe traseu tot restul zilei, și destul de ciudat, parcă trupul meu s-a curățat singur după alunecarea cu pâinea prăjită. M-am simțit mai clar și mai concentrat, dar totuși AF afumat. Aș putea spune că, dacă nu mănânc curând, aveam de gând să-mi fie foame sigur, așa că am plănuit să am un smoothie de spanac ușor înainte de antrenamentul meu. Cu siguranță nu mi-am dorit repetarea din a patra zi pentru că este din nou ziua picioarelor, băieți. De asemenea, am băgat apă ca și cum nu ar fi fost mâine pentru a îndepărta acea foame și a rămâne hidratată.
Ce am învățat
Sincer, mă simt ca IF este o opțiune drăguță după ce mă simt complet grosolan dintr-un weekend de mâncare proastă sau de vacanță sau ceva, dar, în general, nu m-a făcut să mă simt bine. Îmi place că a luat presiunea de a mânca micul dejun în primul rând dimineața sau altceva, dar, în afară de asta, pur și simplu s-a simțit leneș.
Probabil că îmi voi continua obiceiurile de a alerga pe stomacul gol, pentru că asta fac și am făcut întotdeauna, dar sunt, de asemenea, deschis să explorez utilizarea alimentelor ca combustibil mai mult pentru că acum, ceva nu face clic cu pierderea în greutate și sunt hotărât să-și dea seama. Cred că dacă te gândești să încerci IF, ar trebui să o faci cu un nutriționist sau antrenor profesionist în loc să-l înarmezi așa cum am făcut-o în totalitate, pentru că acum, corpul meu nu-i place să sară mâncarea și până nu sunt gata să renunț la cafea, cred că S-ar putea să nu fie răspunsul pentru mine.
