Am folosit tehnici de hiit pentru a mă juca cu copiii mei și ea (mai ales) a condus

A fi mama a doi copii mici, plus să lucrez cu normă întreagă, plus să scriu pe partea laterală, îmi lasă mult timp să lucrez și să mă mențin în formă. Glumeam! Mie îmi lasă aproape deloc timp și o ofertă nesfârșită de brânză și biscuiti pentru a mânca farfuriile abandonate pentru copii. Disperat să găsesc o modalitate de a avea timp în sala de gimnastică în viața mea, m-am împiedicat de antrenamentul intern de mare intensitate (HIIT) și a fost un mare succes.

Antrenamentele HIIT sunt perfecte pentru părinții ocupați. Sesiunile sunt scurte (15 - 30 min), nu necesită echipament și pot fi realizate practic oriunde. Ideea este să mergeți la fel de greu în timp ce faceți lungi, ghemuțe, împingători, scânduri, alpinisti, burpee și alte exerciții, urmate de odihnă, pentru a arde mai multă grăsime în mai puțin timp. Este foarte distractiv și funcționează cu adevărat. Corpul meu s-a schimbat în doar o lună.

HIIT a funcționat atât de bine, de fapt, m-a gândit cât de bine poate funcționa conceptul atunci când vine vorba de jocul cu copiii mei. Chiar acum „timpul nostru de joacă” este o mizerie fierbinte a jocului, o parte încearcă să curățească, o parte încercând să noteze idei într-un caiet, o parte plângând într-un colț pentru că sunt atât de obosit. Și dacă, în schimb, m-am angajat la 15-30 de minute de joacă intensă, concentrată și apoi „m-am odihnit” să fac curățenie sau să fac vreo îngrijire de sine sau… știi… mergi la baie singură?

Au fost trei scenarii în care am văzut că HIIT funcționează bine: 1) Plimbări post-mașină când aveau energie suplimentară pentru a arde, 2) după-amiezile de weekend, când voiam să fac curățenie și voiau să se joace, și 3) post-muncă pre-cină moartă -timp. Am decis să o încerc o săptămână doar pentru a vedea ce s-a întâmplat.

Rezultatele au fost destul de interesante.

După o plimbare cu mașina lungă

Din cauza unei mulțimi de neplăceri și a vremii nefavorabile, puietul meu a fost blocat în mașină câteva ore prea multe în acest weekend și începea să ajungă la copii. Duminică, după ce am condus 30 de mile pentru a vedea o casă pe care nu ne-am putea permite niciodată, soțul meu și cu mine știam că copiii meritau o pauză. Am găsit un mic iaz cu o plajă și un loc de joacă pentru ca ei să alerge și să-i lase să plece din mașină să plece să exploreze.

Primul meu instinct a fost să mă descurc și să privesc listările imobiliare de pe telefonul meu, dar în schimb am încercat să le potrivesc energia și să le alătur jocului lor fizic. În primul rând, am mers cu toții în sus și în jos pe structura de joc cu viteză maximă (eu am fost regina peretelui de cățărare.) Apoi, am colectat brațe de pin pentru scopuri de aruncare în bazin. Când acest lucru s-a plictisit, ne-am întors cu toții în nisipul umed cu bețișoare. În cele din urmă am alergat să ne uităm la fortul misto pe care cineva îl construise din crengi.

Phaea Crede

Copiilor le-a plăcut că mă jucam atât de tare cu ei și, păi, mă distrez și eu. După aproximativ 30 de minute m-am simțit arsă, dar din fericire, o fetiță dintr-o casă din apropiere a rătăcit și a preluat în timp ce colegii mei joacă, lăsându-mă să mă odihnesc și să privesc listările imobiliare de pe telefonul meu. Mulțumesc Colleen, oriunde te-ai afla!

Împărțirea timpului între sarcini și joc

Activ este modul în care copiii mei le plac, chiar și atunci când suntem înăuntru. Acest lucru este minunat, dar poate fi o provocare uriașă atunci când casa este un dezastru de rufe, jucării, veselă și cărți. De obicei, sunt pe jumătate curat, pe jumătate de joc, dar astăzi am încercat ceva nou. Le-am spus că mă voi lupta timp de 15 minute și când alarma va fi oprită, vom curăța toți 15 minute. După aceea, le citesc cărți timp de 15 min, apoi făceam bucatele timp de 15 min.

În timp ce voi spune că acest sistem a funcționat din punct de vedere tehnic, alarmele care se sting mi-au provocat mai mult stres decât ușurarea, iar copiii păreau mai dezamăgiți când a trebuit să mă dezactivez, chiar dacă le acordam atenția deplină pentru intervale de timp. De asemenea, nu mi s-au alăturat în curățenie, posibil din păcate. Un eșec peste tot.

Post-Work, Timpul mort înainte de cină

Cea mai grea parte a zilei începe în momentul în care mă plimb în casă după muncă. Copiii mă vor, vreau copiii, dar sunt și eu epuizat și trebuie să decompresez. De această dată, am făcut o negociere în avans. Dacă m-ar lăsa să mă schimb și să stau cinci minute singur, aș juca orice joc pe care și-l doreau înainte de cină în aproximativ 30 de minute. (Sună-i la producătorul de cină, soțul meu.) Cred că această ofertă a funcționat doar pentru că amândoi s-au angajat în crearea unei capodopere a markerului când am intrat, dar, în orice caz, mi-am luat cele cinci minute.

După aceea au vrut să joace un joc numit „broccoli de tocat”, unde îi alung în jurul secțiunii centrale a casei noastre strigând linii din melodia Dana Carvey și prefăcându-mă să-i înjunghiez cu mâinile mele. (Suntem o familie înfricoșătoare - dă-mi în judecată.) După doar 10 minute de această distracție de mare impact, cu toții aveam nevoie de odihnă, așa că ne-am înghesuit pe canapea și am citit cărți cu poze până la cină. Aș numi asta un succes.

Rezultatele

În total, acest nou tip de joc are foarte multe potențiale. Ca o programare pro-Excel, Excel-foaie de calcul persoană, limitele de timp sunt foarte atrăgătoare în teorie - deși mai crunchier în practică. Dar am descoperit că, cu cât jucam mai mult în aceste scurte și puternice explozii, cu atât mai puțin epuizat am început să mă simt după sesiunile de joc.

Adevărul este că cei doi copii ai mei vor dori întotdeauna mai mult decât trebuie, dar acordându-le atenția mea totală chiar și timp de 10 minute părea să ușureze tranzițiile. Și am observat că angajarea la piesă în loc să caut modalități de a te strecura și a plia rufele pentru o secundă a fost mai amuzantă pentru mine. Și mai mult distracție este mai bună, chiar dacă vine la intervale de 15 minute.