După naștere, este nevoie de ceva timp pentru a reveni la „normal”, atât mental, cât și fizic. Prea des, suntem atât de concentrați pe noul nostru "bebeluș", încât ne punem pe arzătorul din spate. În timp ce toată lumea are provocări diferite, găsirea din nou a antrenamentului meu și posibilitatea de a finaliza un antrenament de succes a fost una a mea - mai ales că primul meu antrenament post-partum a fost unul dur.
Fitness-ul a fost întotdeauna lucrul meu. Crescând, am dansat (balet, tap, jazz, pointe) și am alergat și eu pentru a rămâne în formă. La facultate, nu m-ai putut îndepărta de studiourile de yoga sau de filare. Ca adult, mi-am făcut mereu timp pentru fitness și am continuat să alerg și să fac yoga acasă, deși a fost greu să-l fac să funcționeze cu programul meu de freelancer.
Când am decis că vrem să avem un alt copil la șapte ani după ce am avut primul nostru, am știut că pierderea greutății bebelușului și rămânerea activă prin sarcină va fi dificilă, pentru că am fost mai mare de data aceasta. Citesc cercetări care spun că este sigur ca majoritatea femeilor sănătoase să facă exerciții fizice în timpul sarcinii, așa că am continuat să lucrez până la aproximativ 30 de săptămâni până la sarcină și apoi am lăsat universul să facă lucrurile sale.
Rapid înainte la șase săptămâni după naștere, iar moașa mea m-a lămurit să lucrez din nou. Am așteptat cele șase săptămâni întregi să fac altceva decât să mă întind, pentru că știam că corpul meu are nevoie de timp pentru a se vindeca. Muream să-mi dantel pantofii de tenis și să-mi las picioarele să lovească trotuarul.
Am plecat acasă în acea zi, emoționat. Am fost inviorată cu provocarea de a reveni în formă, dar, mai important, am vrut să-mi recapăt forța și încrederea în sine. Apoi am început să mă îngrijorez: ce se întâmplă dacă nu reușeam să fac alergarea și yoga pe care le-am făcut înainte cu aceeași intensitate? Ce-ar fi dacă ar trebui să-mi construiesc forța și ritmul complet de la zero? Atât de multe griji îmi curgeau prin minte. Mi-am dat seama că îmi fixasem niște așteptări de neatins, așa că am încercat să-mi reamintesc să fiu amabil cu corpul meu, în timp ce mă întorceam în balansul lucrurilor.
Deodată, mi-am dat seama că nu-mi pot trage trupul înapoi. Doar că nu se întâmpla. "Sfinte prostii, nu mă pot ridica!", Am strigat.
Pentru că eram atât de activ înainte de sarcină, cât și în timp ce eram însărcinată, m-am gândit că ar fi o adiere să sari doar pe vechile mele căi. Așa că am decis că primul meu antrenament post-partum ar fi doar o simplă rutină de ridicare a greutății pe care o făcusem de un milion de ori înainte, de vreme ce știam că trebuie să-mi întăresc din nou mușchii. Așa că am început.
Stretching. Arme. Genuflexiuni. Toate acestea au mers bine. Apoi am ajuns la lungi, și atunci lucrurile au devenit … complicat.
Am coborât într-o lună plină, greutatea mea de 10 kilograme în ambele mâini. M-am simțit încrezător că cobor, dar dintr-o dată, mi-am dat seama că nu pot să-mi trag corpul înapoi. Doar că nu se întâmpla. În toți anii mei de antrenament, nu mi-am dat seama cât de mult îmi foloseam miezul când făceam lungi și cât de slab a ajuns în timpul sarcinii. Mai târziu, am avut un instructor să mă verifice și am aflat că nu am Diastasis Recti, decalajul care poate apărea între pereții abdominali dreapta și stânga. Mușchii mei erau extrem de slabi.
"Sfinte prostii, nu mă pot ridica!", Am strigat.
Eram atât de nervos încât rupseam ceva sau îmi încurcam vindecarea complet.
Nimeni nu era în jur să mă ajute să mă întorc, așa că m-am rostogolit încet din poziție. Oricât de dureros a fost, nu m-am putut abține să râd de mine. Fiica mea adormea zgomotos în copilăria ei, iar eu stăteam întinsă pe podea pentru că abia puteam termina nicio lună. Pentru a înrăutăți lucrurile, după ce am terminat antrenamentul (da, am continuat, deși nu aș recomanda absolut asta). Mi-am dat seama că încep să sângerez puțin din nou, ceea ce este un semn că te exerciți prea tare.
Imediat ce am simțit micuța, am oprit ceea ce făceam și am alergat la baie. Mi-am dat imediat mesaj la moașă și m-am dus să stau pe canapea, înaintea restului antrenamentului, pentru a bea puțin apă și aștepta răspunsul ei. Eram atât de nervos încât rupseam ceva sau îmi încurcam vindecarea complet. De fapt, am început să împachetez punga cu scutec, în caz că ar fi vrut să o văd pentru o vizită de urgență.
După aproximativ 20 de minute, am auzit în sfârșit zâmbetul telefonului meu. "Nu vă stresați despre asta", mi-a spus ea, "relaxați-vă și dați-vă o pauză. Ușurați-vă la antrenamentele. Nu veți putea să faceți exact ceea ce ați făcut înainte de a rămâne însărcinată, De asemenea, greutățile de 10 kilograme sunt o idee proastă. Începeți să nu aveți greutate și să lucrați în sus."
M-am lăsat să mă odihnesc a doua zi pentru că eram atât de dureros de micul antrenament de 30 de minute pe care l-am făcut. De atunci, mi-am crescut încet repetările de la 4 la 5 până la 15 din nou la fiecare parte, ceea ce a fost pentru mine un câștig imens.
„Nu vă stresați”, mi-a spus. "Relaxați-vă și dați-vă o pauză. Uitați-vă la antrenamentele voastre. Nu veți putea să faceți exact ceea ce ați făcut înainte de a fi însărcinată și este în regulă."
Am fost atât de concentrată pe posibilitatea de a mă lăsa în jos încât nu m-am gândit la imaginea de ansamblu: faptul că făceam ceea ce îmi plăcea, ceva care este foarte bun pentru corpul meu. Da, a fost un prim antrenament neplăcut, dar asta nu a fost doar pentru că nu îmi dădeam timpul să fiu generos cu corpul meu.
În marea schemă a lucrurilor, acest antrenament îngrozitor a fost un reamintire important pentru mine că trebuie să iau din nou lucrurile încet și ușor în rutina mea normală. Corpul meu nu era la fel ca înainte de a avea un copil și asta este în regulă. Privind în urmă, chiar îmi doresc să nu-mi pun riscul siguranței și să fiu mai blândă cu mine. Avem atât de multe presiuni în mass-media pentru a „sări înapoi” după ce am avut un copil și am avut nevoie să tune zgomotul și să mă concentrez asupra a ceea ce a fost cel mai bun pentru corpul meu, pentru că asta este tot ce contează.
