Dacă alăptați și încercați să vă măriți sau să vă mențineți aportul de lapte, este posibil să fi început să utilizați galactagogi. AKA este o modalitate de a spune alimente sau medicamente care cresc cantitatea de lapte matern pe care corpul îl produce. Mâncărurile, cum ar fi ovăzul, orzul, fenugreekul și drojdia de bere sunt capse de listă pentru multe mamici care alăptează. Dar dacă aveți chef să ieșiți să mâncați și totuși doriți să vă mențineți dieta lactogenă? Fără teamă, există o comandă Chipotle care ar putea ajuta la creșterea ofertei de lapte.
Nu trebuie să ceri un meniu secret, trebuie doar să știi cum să împerechezi doar ingredientele potrivite în bolul Chritoole Chrito Burrito Bowl.
În primul rând, începe cu proteina. Conform coloanei „Health Health Healthing”, concentrațiile de proteine din laptele matern sunt determinate de aportul total de calorii și grăsimi ale unei mame. Pentru a satisface nevoile copilului dumneavoastră, ar trebui să faceți tot posibilul pentru a vă atinge necesarul minim de proteine. Departamentul de Sănătate Publică din California (CDPH) a menționat că mamele care alăptează au nevoie de trei porții de proteine pe zi pentru a ajuta la menținerea aprovizionării lor. Alegeți o carne slabă pentru bolul dvs., cum ar fi puiul, pe care SF Gate a menționat-o oferă 20-30 de grame de proteine.
Următoarea este alegerea ta de orez și ar trebui să mergi la maro. Conform Foarte bine, cerealele integrale precum orezul brun au proprietăți care vă susțin hormonii producători de lapte. CDPH a recomandat șapte porții - 1/2 cană fiecare - de alimente bogate în carbohidrați pentru mamele care alăptează.
Împachetați câteva proteine în plus, alegând fasolea neagră în vasul burrito. Potrivit The Bump, fasolea este alimente care alăptează. Sunt bogate în fibre, sunt bune pentru sistemul dvs. digestiv și, de asemenea, o sursă excelentă de fier. În plus, părinții au remarcat că nivelurile scăzute de fier sunt asociate cu aportul scăzut de lapte, astfel încât adăugarea de alimente cu frunze bogate în fier la dieta dvs. vă poate menține curgerea laptelui. Deși în prezent Chipotle nu oferă spanac sau kale ca o opțiune verde frunze, puteți adăuga salată romă în vasul burrito.
În sfârșit, nu țineți guacul. Un studiu recent realizat în nutrienți a descoperit că avocado conține nutrienți critici pentru sănătatea și dezvoltarea fătului și sugarului și se potrivesc cu exactitate descrierii unui „aliment recomandat federal pentru o populație însărcinată sau care alăptează”.
La fel ca în cazul tuturor alimentelor lactogene, nu veți mânca un bol de Burrito de pui Chipotle și, dintr-o dată, aveți o cantitate excesivă de lapte matern. Dar, dacă doriți să mențineți o ofertă bună, aveți mai multe opțiuni alimentare care vă vor ajuta în acest scop.
